광고 당신은 늦은 밤 간식을 거절할 수 없는 수백만 명의 미국인 중 한 명입니까? 늦은 밤에 작은 간식을 갈구하든 시계가 자정을 알리기 직전에 폭식을 하든, 당신은 혼자가 아닙니다. 당신만 그런 것은 아니지만, 이 파괴적인 문제는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병, 비만 또는 우울증을 생각해보세요. 다행히도 늦은 밤 폭식을 종식시킬 수 있는 조치가 있습니다. 약간의 노력으로 늦은 밤 폭식을 종식시키고 늦은 밤 간식을 그리워하지 않을 수도 있습니다.

호르몬 수치가 조절되고 있나요 메디트리?

늦은 밤에 과식하고 싶은 욕구와 피해야 할 음식을 먹고 싶어하는 욕구가 의지력 부족이나 성격 결함 때문이라고 생각한다면 다시 생각해 보세요. 스트레스가 원치 않는 폭식의 원인이 될 수 있지만, 대부분은 그렇지 않습니다. 사실, 생물학이 원인일 수도 있습니다. 늦은 밤에 과식하는 것을 끝낼 수 없는 이유를 더 잘 이해하면 그러한 갈망을 통제하고 극복하기가 훨씬 쉬워집니다.

폭식의 근본 원인은 식욕을 조절하는 호르몬의 호르몬 불균형 때문일 가능성이 큽니다. 폭식을 유발하는 네 가지 특정 트리거가 있습니다. 다행히도 이러한 호르몬의 균형을 맞추는 방법을 배우면 늦은 밤 폭식을 끝낼 수 있습니다. 가장 흔한 네 가지 호르몬은 다음과 같습니다.

1. 인슐린. 인슐린은 신체가 섭취한 설탕을 처리하기 위해 생성하는 매우 중요한 호르몬입니다. 가공 식품이나 정크 푸드를 섭취한 후 인슐린이 급증했다가 급격히 떨어지면 다시 배고픔을 느끼게 됩니다. 안타깝게도 건강한 식사도 다시 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다.

2.렙틴. 렙틴은 뇌에 배부르고 더 이상 먹을 필요가 없다는 것을 알려주는 호르몬입니다. 가공 식품, 설탕, 밀가루를 많이 섭취하면 렙틴이 작동하지 않을 수 있습니다. 그 결과 뇌가 렙틴에 저항할 수 있습니다.

3. 그렐린. 이 배고픔 호르몬은 위에서 생성되어 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 호르몬은 뇌에 배고픔을 알려줍니다.

4.펩타이드 YY. 이 호르몬은 장에서 생성되며 몸에 배가 부르고 더 이상 먹을 수 없다는 것을 알려줍니다.

밤늦게 폭식을 끝내려고 할 때 고려해야 할 호르몬이 하나 더 있습니다. 이 호르몬은 코르티솔이라고 알려진 스트레스 호르몬입니다. 스트레스를 받으면 신체의 코르티솔 수치가 올라갑니다. 결과적으로 더 배고픔을 느끼고 혈당 수치가 상승하고 인슐린 수치가 상승합니다. 이는 인슐린 저항성, 즉 전당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

밤늦게 과식을 쉽게 끊으려면 어떻게 해야 할까요?

약간의 노력과 헌신으로 호르몬 균형을 맞추고 늦은 밤의 갈망을 이겨낼 수 있습니다. 그 방법은 다음과 같습니다.

밤늦게 폭식을 끝내고 싶을 때 아침 식사는 정말 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사를 하는 것은 밤늦게 굶주림을 끝내는 데 중요합니다. 단백질이 풍부한 아침 식사를 하세요. 단백질이 풍부한 아침 식사의 한 가지 옵션은 어떤 형태로든 계란입니다. 이동 중에 아침 식사를 해야 한다면 단백질 쉐이크를 마셔 볼 수도 있습니다. 아침 식사는 하루 종일 혈당 수치를 균일하게 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 하루 종일 간식에 대한 갈망을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

칼로리를 마시는 것을 피하세요. 칼로리를 마시면 실제 영양가가 없는 빈 칼로리를 섭취하게 됩니다. 소다, 라떼, 차, 스포츠 음료는 맛이 상할 수 있지만 인슐린과 혈당 수치가 급등하게 됩니다. 이는 갈망으로 이어질 것입니다.