건강한 체중을 유지하고 충분한 신체적 활동을 하는 것 외에도 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장을 건강하게 유지하려면 식습관을 바꾸는 것도 필수적입니다. 다음은 도움이 될 수 있는 4가지 식습관 관련 팁입니다 노원구 술집.

1. 담궈진 지방의 샘을 줄인다

붉은 고기와 전 지방 유제품에서 자주 발견되는 담금질 지방은 저농도 지단백질 콜레스테롤, 즉 “끔찍한” 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 또한 준비된 상품, 취급된 생계 수단 및 구운 음식과 같은 소스에서도 발견됩니다.

가장 최근의 국가 식이요법 규정에서는 불린 지방의 활용을 총 활력 섭취량의 10% 미만으로 제한하도록 규정한 반면, 미국 심장 협회(AHA)에서는 최대 5~6%의 활용률을 발표했습니다.

“가장 좋은 활동은 침지된 지방을 설탕이 아닌 다중불포화지방과 단일불포화지방(견과류, 올리브유, 앵글, 씨앗, 아보카도)으로 대체하는 것입니다.”라고 영양 및 영양학 아카데미 대표인 Kim Larson이 말했습니다.

2. 천연제품, 야채, 각도를 더 많이 섭취하세요

땅에서 자란 식품이 포함되어 있다고 해서 결과가 나쁘다는 것은 확실히 어렵습니다. 간단히 지중해식 식사 루틴을 물어보세요. 이러한 영양분은 담근 지방 함량이 낮을 뿐만 아니라 고구마, 가지, 브로콜리, 사과, 딸기 등과 같은 공급원에서 용해 가능한 섬유소 섭취량의 중요한 부분을 제공합니다. 매일 음식을 삼가면서 심장 박동 1회 정도에 콩, 완두콩, 렌즈콩 등을 추가로 섭취하는 것도 고려해 보세요.

또한 각도와 관련하여 오메가-3 불포화 지방이 많은 것을 선택하세요. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 연어, 고등어, 생선 통조림, 생선 등을 매주 두 번의 저녁 식사로 선택할 수 있습니다.

3. 요리 기술을 바꿔보세요

요리 기술을 몇 가지 변경하면 콜레스테롤 수치와 전반적인 심장 건강에 어떤 영향을 미치는 데 도움이 될 수 있습니다. AHA에 따르면 고기를 볶는 것보다 살짝 굽는 것이 바람직합니다.

“여러 날 일찍 요리하십시오. 스튜, 거품이 있는 고기, 수프 스톡 또는 지방이 액체로 조리되는 기타 요리는 냉장 보관할 수 있습니다. 그런 다음 가장 좋은 것에서 굳은 지방을 제거하십시오”라고 사이트에는 포함되어 있습니다.

주방 설비를 청소하고 일반적으로 사용하는 기름의 종류를 조사하