체중을 줄이는 방법? 오늘날 구글에서 자주 검색되는 문구입니다. 빠른 해결책으로 몸매를 가꾸는 것이 과도한 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법인 듯합니다. 그러나 체중 감량 프로그램에서 성공하려면 생활 방식을 영구적으로 바꿔야 합니다. 빠른 해결책으로 체중을 줄이는 것은 쉽지만, 생활 방식을 바꾸는 것이 일상 생활에 포함되지 않는 한 감량한 체중을 유지하는 것은 어려운 일입니다. 오늘날 칼로리가 높은 음식을 쉽게 구할 수 있고, 생활 방식도 동시에 바뀌면서 비만이 전반적으로 증가했습니다. 이러한 비만은 어린 나이에 당뇨병, 고혈압, 관절 약화, 심장병 등과 같은 건강 문제의 위험을 증가시켰습니다. 여기에 앉아서 보내는 시간이 미미하여 신체 활동에 투자하는 시간이 무시할 수 있을 정도입니다. 따라서 성공적인 체중 감량 후 체중 증가가 재발하는 것을 피하기 위해 생활 방식을 수정하는 데 중점을 두어야 합니다 노보액상마트.

이러한 라이프스타일 수정은 무엇입니까? 라이프스타일 수정은 신체 활동 및 행동 수정과 함께 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 중점을 둡니다.

우리는 건강과 생활 습관을 영구적으로 변화시키는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관 개선책을 가지고 있습니다.

1. 충분한 수면/휴식을 취하세요

건강한 몸과 마음을 위해서는 7~8시간의 수면이 필요합니다. 충분한 휴식은 정상적인 호르몬 수치와 신경전달물질 반응을 위해 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 업무 성과가 떨어지고, 과민해지고, 기분 변화가 생길 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 탄수화물이 많은 간식을 선택할 가능성이 가장 높았고, 또 다른 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 최소 8시간 동안 잤던 사람들보다 지방이 두 배나 많은 간식을 선택했습니다. 잠들기 어렵다면, 잠들기 한 시간 전에 휴대전화, 텔레비전 및 기타 가젯과 같은 모든 방해 요소를 멀리하세요. 수면에 영향을 줄 수 있으므로 취침 시간에 가까운 곳에서 격렬한 운동을 하거나, 카페인을 섭취하거나, 흡연을 하지 마세요.

2. 규칙적인 신체 활동을 하세요

체중 감량을 위해서는 신체 활동이 식단표만큼 중요합니다. 그렇다면 운동만으로 빠르게 체중을 감량할 수 있을까요? 운동만으로 체중을 감량하려면 매우 높은 강도의 신체 활동에 참여해야 하는데, 이는 사실상 불가능합니다. 모니터링이 필요한 의학적 질환이 있는 경우 의사의 감독 하에 점진적으로 운동을 늘리는 것이 항상 현명합니다. 빠른 걷기나 가벼운 조깅, 수영 또는 스포츠와 같은 간단한 운동부터 시작하면 운동 프로그램을 시작하는 좋은 방법이 될 것입니다. 운동은 체중 감량 외에도 매우 많은 이점을 제공한다는 것을 항상 기억하세요. 에너지 수준을 높이고, 수면을 개선하고, 정신을 예리하게 하고, 질병과 싸우는 데 도움이 되는 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 에너지 소모를 늘리고, 건강하고 낮은 칼로리 섭취와 함께 운동을 하면 성공적인 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

3. 가공식품과 포장식품 섭취를 줄이세요

방부제와 첨가물이 첨가된 가공 및 포장 식품을 섭