결국 당신은 케토시스에 도달하지 못했습니다. 케토시스에 있는지 확인하는 유일한 방법은 케토 소변 스틱, 호흡계 또는 혈액계를 사용하는 것입니다. 모든 것이 혈액계만큼 정확하지는 않다는 점을 명심하세요. 따라서 상황을 조금 더 주의 깊게 모니터링하고 싶다면 투자하는 것이 가치가 있을 수 있습니다 리포좀글루타치온.
당신은 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있습니다. 우리는 종종 음식이 허용된다는 이유만으로, 견과류와 치즈와 같은 일부 음식이 칼로리가 높다는 것을 깨닫지 않고 먹어도 괜찮다고 생각하는 데 빠져 있습니다. 탄수화물보다 더 많은 것을 모니터링해야 합니다.
탄수화물을 너무 많이 섭취하고 있습니다. 그 이유는 많은 음식에 여러분이 모를 수 있는 ‘숨겨진’ 탄수화물이 들어 있기 때문입니다. 가장 좋은 해결책은? 케토 식단을 ​​위한 음식을 추적하도록 설계된 앱을 사용하는 것입니다. 음식을 거대 영양소로 분해하여 정확히 무엇을 섭취하는지 알 수 있는 훌륭한 앱이 있습니다.
단백질이 이상해요. 너무 높거나 낮을 수 있어요. 먹을 것의 적정량을 계산하는 건 가끔 까다로울 수 있어요. 너무나 자주 사람들은 케토 다이어트가 원하는 만큼 단백질을 섭취할 수 있다는 걸 의미한다고 생각해서 과식해요. 여전히 음식을 추적해야 하므로 분량을 측정하고, 다시 한번 먹은 것을 추적하세요.
어딘가에서 부정행위를 하고 있습니다. ‘무설탕’이 반드시 ‘탄수화물 없음’을 의미하지는 않는다는 것을 기억하세요. 자신에게 허락하는 작은 간식에 주의하세요. 여기저기서 탄수화물을 조금 섭취하면 정말 빨리 쌓일 겁니다.
견과류와 유제품이 너무 많습니다. 견과류와 유제품은 케토 친화적이기 때문에 간식으로 먹기 쉽습니다. 하지만 이것들은 또한 칼로리가 매우 높을 수 있는 음식이기 때문에, 이것들을 가볍게 섭취하면 빠르게 쌓일 수도 있습니다. 또한, 견과류와 유제품 알레르기가 매우 흔하기 때문에 음식 알레르기가 이 문제에 영향을 미칠 수 있는지에 대한 의문이 있습니다.
목표 체중에 거의 도달했습니다. 축하합니다. 고원에 도달했습니다! 목표 체중에서 5~10파운드 안에 들면 마지막 몇 파운드를 빼는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 이를 극복하는 유일한 방법은 칼로리를 어느 정도 제한하는 것입니다. 아니요, 절식 모드로 들어가는 것은 아니지만 제한된 시간 동안 몇 백 칼로리를 줄이는 것이 다시 움직이는 데 필요한 활력이 될 수 있습니다.
신체 변동은 당신을 해치고 있습니다. 매일 체중을 측정하면 체중이 많이 바뀌는 것을 보게 될 것입니다. 때로는 한 방향으로 몇 파운드까지 변할 수도 있습니다. 저울은 진행 상황을 표시하는 끔찍한 방법이므로 가능한 한 피해야 합니다.
너무 스트레스를 받고 있어요. 스트레스는 신체 내에서 설탕을 생성하게 하므로 스트레스를 받으면 케토시스에서 벗어나게 됩니다.
당신은 잠을 자지 않습니다. 스트레스와 마찬가지로, 너무 적은 수면은 당신의 몸에 스트레스를 줄 것입니다. 그리고 다시, 스트레스는 당신의 시스템에 설탕을 넣을 것입니다. 정해진 일정으로 좋은 수면 환경을 통해 수면을 조절하는 것은 당신의 몸이 체중 감량에 더 준비되도록 하는 데 있어서 세상의 모든 차이를 만들어냅니다.