체중 감량에 도움이 되고 심장 지구력을 키우는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동 중 하나는 많은 스포츠 트레이너가 사용하는 운동입니다. 이를 “고강도 인터벌 트레이닝” 또는 HIIT라고 합니다. 이 훈련 방법은 운동 세션 중 짧은 시간 동안 강렬한 운동을 한 후 짧은 휴식 시간을 사용하는 것입니다. 지방을 감량하고 심장 강화를 목표로 하는 사람들에게 매우 효과적입니다 선부역헬스장.

HIIT 훈련 방법

다양한 고강도 훈련 운동이 있습니다. 한 가지 방법은 시간 간격 훈련을 기반으로 하고, 다른 방법은 심장 회복 시간을 기반으로 하며, 세 번째 방법은 한 운동 내에서 간격 시간을 혼합하여 Fartlek이라고 ​​합니다. HIIT의 장점 중 하나는 나가서 값비싼 장비를 많이 사지 않아도 된다는 점입니다. 시계나 콤보 시계, 심장 모니터, 좋은 신발만 있으면 됩니다. 화려한 의상은 선택사항입니다! 편안한 반바지나 헐렁한 바지와 티셔츠가 정말 잘 어울립니다.

세 가지 방법 모두의 상수는 다음과 같습니다.

최소 5~10분(10분이 가장 좋음)의 워밍업과 쿨다운을 포함합니다.
한 인터벌을 가능한 한 강렬하게 수행한 다음 훨씬 더 낮은 강도의 인터벌을 수행합니다.
HIIT의 이점을 시도하고 싶다면 먼저 의사와 상담하라고 조언합니다.
워밍업에 관한 한마디

워밍업은 앞으로 다가올 더욱 강렬한 운동을 위해 몸을 준비시키는 것입니다. 문자 그대로 몸을 따뜻하게 하기 위해 가벼운 달리기, 고정 달리기, 풍차 또는 빠른 걷기를 수행한 다음 정적 스트레칭을 하고 20-30초 동안 유지하십시오. 이는 근육 및 관절 부상을 예방하는 데 도움이 될 것으로 믿어집니다.
쿨다운은 기본적으로 그 반대입니다. 운동 루틴을 마친 후에는 더 적은 노력으로 계속할 수도 있고, 몇 분 동안 느린 조깅이나 이와 유사한 운동을 할 수도 있습니다. 그런 다음 워밍업에서 했던 것처럼 일련의 스트레칭을 합니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고 휴식 길이로 회복시키며 유연성(관절 주위의 움직임 범위)을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

HIIT는 어떻게 작동하나요?

이런 형태의 운동은 부인할 수 없이 힘들다. 당신은 ‘전력을 다'(작업 간격)한 다음 속도를 늦춰야 합니다(회복 간격). 어떤 방법을 사용하느냐에 따라 복구 모드가 결정됩니다. 그것은 확실한 시간적 회복, 심장 회복일 수도 있고 단순히 기분에 따른 회복일 수도 있습니다(Fartlek). 휴식 시간 동안 회복하는 정도에 따라 수행할 수 있는 반복 횟수가 결정됩니다. 유산소 운동 능력이 향상될수록 더 많은 반복 횟수를 수행할 수 있습니다. 초보자라면 할 수 있는 일을 하세요.

HIIT는 얼마나 효과적인가요?