런닝머신을 치다

“런닝머신은 야외 운동에 대한 환상적인 대안입니다. 특히 야외 활동에 대해 다소 확신이 없는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.”라고 Fitness Walking의 저자인 Therese Iknoian은 말합니다.

러닝머신은 밖으로 나가 뜨거운 태양이나 추운 겨울을 맞이하고 싶지 않은 동안 심장 강화에 대한 탐구에 답합니다. 컨베이어 벨트처럼 설치된 심혈관 기계입니다. 벨트 위에서 달리는 동안 장비 전체는 고정된 상태로 유지됩니다 런닝머신.

디자인과 기능은 수년에 걸쳐 발전해 왔으며 이제는 디지털 화면, iPod 연결 장치, 심박수 스마트 모니터까지 제공됩니다.

탐색하지 않으면 런닝머신이 지루해 보일 때가 많습니다! ‘올바른’ 방식으로 운동한다면 런닝머신은 지루하지 않습니다. 다양한 속도와 간격으로 걷고 달리면 심박수가 증가하고 피로가 지연됩니다. 진언은 달리는 속도를 자유롭게 높이거나 낮추는 것입니다.

초보자 여러분, 무리하지 말고 힘차게 힘을 키워보세요. 5분(최소)의 워밍업 런닝머신 걷기로 시작한 다음 속도를 적당한 수준으로 높이세요. 오랜 시간 동안 적당한 속도로 주행한 다음 속도를 높이십시오.

인터벌 트레이닝은 심장 강화 활동을 도전적인 수준으로 향상시키려는 사람들을 위한 것입니다. 가벼운 5분 조깅으로 시작하여 추진력을 얻고 속도를 높이고 30초 동안 최대 70%의 힘으로 달리십시오. 천천히 속도를 줄이고 1분 동안 50~60%의 힘으로 다시 조깅하세요. 매일 20분이면 상당한 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

윈드 스프린트는 달리기와 휴식 사이에 짧고 빈번한 간격을 갖는 운동입니다. 짧은 워밍업 조깅으로 시작하여 속도를 높이고 빠르게 달리세요.

20초 후 난간을 잡고 ‘조심스럽게’ 몸을 일으켜 런닝 벨트 옆 플랫폼에 발을 천천히 올려 놓습니다. 40초 동안 휴식을 취한 후 다시 런닝 벨트로 돌아옵니다.

런닝머신의 경사 범위는 일반적으로 0~12%입니다. 보다 실질적인 결과를 얻으려면 더 높은 경사 수준에서 운동하십시오.

순환 훈련에는 다른 심장 강화 운동과 함께 런닝머신을 달리는 것이 포함됩니다. 예를 들어 사이클링(고정 심장 강화 운동)을 한 다음 거의 또는 전혀 쉬지 않고 런닝머신에서 달리는 것입니다.