날씬한 몸매에 날씬한 근육량은 몸매를 가꾸고 운동적으로 보이게 만드는 좋은 방법입니다. 린(Lean)은 지방이 없거나 저지방이라는 뜻입니다. 따라서 순수 근육을 키우고 싶다면 근육 증가를 위한 식단과 운동을 통해 잠재적으로 과도한 지방 축적을 유발할 수 있는 모든 상황을 해결해야 합니다. 따라서 올바른 결과를 얻을 수 있는 프로그램을 갖추는 것은 린 이득을 얻는 데 성공하는 데 매우 중요합니다 성신여대헬스장.

많이 먹으면 빨리 살이 찌는 데 도움이 되지만 그 과정에서 과도한 지방이 늘어나는 것을 원하지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 과도한 지방을 늘리지 않고 근육량을 늘리려는 경우 권장되는 칼로리 섭취량은 체중 파운드당 18칼로리입니다. 당신이 얻는 총량은 기본 요구 사항인 과잉 칼로리를 생성할 만큼 충분히 높지만 과도한 지방 증가로 이어질 정도로 너무 높지는 않습니다.

또한 자신의 체형을 고려하고 체형의 특성을 해결하기 위해 근육 형성 영양을 계획하는 것이 좋습니다. 또한 일반적인 다량 영양소 비율을 사용하는 대신 단백질, 탄수화물, 지방 등 다량 영양소의 균형을 적절하게 유지하여 신체 유형에 맞게 조절하는 데 도움이 됩니다.

자신의 취향에 맞는 하루 식사 횟수로 일일 영양소를 섭취하도록 선택할 수 있지만, 항상 칼로리와 다량 영양소 섭취를 적절한 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 운동 전후에 좋은 식사를 해야 합니다.

가장 중요한 식사는 운동 직후에 이루어져야 합니다. 운동 세션이 끝난 후 가능한 한 빨리 소화가 빠른 단백질과 탄수화물 영양분을 몸에 공급하고 싶습니다.

이 기간 동안 근육은 평소보다 훨씬 더 많은 영양분을 흡수하게 됩니다. 이렇게 하면 근육이 더 빨리 회복되고 다가오는 운동 중에 리프팅을 하는 데 도움이 될 것입니다. 운동 후 식사 중에는 어떤 형태의 지방 섭취도 피해야 합니다. 지방 섭취는 영양소가 혈류로 흡수되는 속도를 늦추기 때문입니다.

운동 세션 후에 빠르게 소화되는 다량의 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것 외에도, 충분한 양의 칼로리와 단백질을 섭취하여 힘차게 하루를 시작해야 합니다. 그러나 낮 동안 다른 식사를 하려면 더 적은 칼로리와 단백질을 섭취해야 합니다. 또한 매 끼니마다 섬유질과 전분질 탄수화물, 건강한 지방을 섭취하여 하루 종일 혈당 수치가 적절하게 균형을 이루도록 하세요.

운동의 경우, 근육량을 늘리기 위한 웨이트 트레이닝을 할 때는 볼륨을 높이기 위해 훈련해야 하며 대부분의 경우 반복 횟수를 6~12회 범위로 유지해야 합니다. 따라서 근육량을 늘리려면 6~12회 반복 범위에서 더 강해지고 능숙해져야 합니다. 6회 미만의 낮은 반복수는 근력 강화에만 좋습니다. 그러나 원하는 근육량 수준에 도달한 후에만 이 반복 범위로 전환해야 합니다.