체육관에서 반복적으로 무거운 역기를 들어 올리면 이점이 있지만 결국에는 지루해질 수 있습니다. 때때로 근력 및 컨디셔닝 프로그램을 변경해야 하는 경우가 있습니다. 이는 단지 ‘표준’에서 일시적인 휴식을 제공하기 위한 것일 뿐입니다.

주전자 벨은 상쾌한 대안을 제공합니다. 물론, 순수한 근력을 키우지는 못하지만 개선된 컨디셔닝을 제공할 수 있습니다. 특히 유산소 운동을 케틀벨 루틴에 통합할 수 있기 때문입니다 선부역헬스장.

나는 짧은 스프린트(20m)와 케틀벨 운동을 결합한 나만의 프로그램을 개발했습니다. 이러한 운동은 해머 컬, 삼두근 확장 등과 같은 특정 근육 그룹에 초점을 맞출 수 있지만 복합 운동(하나 이상의 근육 그룹을 사용해야 하는 운동(예: 터키쉬 겟업, 프렌치 워크, 롤링 스쿼트, 풀오버))도 포함될 수 있습니다. 스내치 등) 케틀벨을 던지는 다양한 방법을 찾는 것만으로도 루틴이 흥미로워집니다.

내 루틴은 모두 외부에서 수행되므로 더 다양한 프로그램이 가능합니다. 체육관이나 차고라는 공간에는 장점이 있지만 수행할 수 있는 운동이 제한될 수 있습니다. 그리고 당신의 운동이 흥미로울 뿐만 아니라 우연히 지나가던 사람들도 흥미를 느낄 것입니다!

다음은 내 일상의 일부를 구성하는 몇 가지 예입니다.

1) 20m 질주; 뒤로 돌아 라; 특정 운동(예: 가슴)을 10회 반복합니다. 20초 휴식;

등, 이두근, 삼두근, 어깨를 반복합니다.

2) 서킷: 5 – 7개의 운동(주로 복합); 10회 반복 세트; 운동 사이 15초

이러한 운동은 실제로 근력과 지구력을 테스트하고 향상시킬 수 있습니다. 체육관에서 역기를 드는 것보다 스포츠를 하는 사람들에게 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 개인적으로 나는 계속해서 웨이트 리프팅을 하고 있으며 케틀벨 훈련을 내 프로그램에 포함시키고 있습니다. 이는 힘과 지구력을 키우고 지루함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

제가 알아낸 주요 문제는 어깨와 손목 부상의 가능성이었습니다. 너무 무거운 케틀 벨을 사용하지 않고 각 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알고 있다면 부상 가능성을 줄일 수 있습니다. 사용할 수 있는 운동에 대한 아이디어와 운동 수행에 도움이 되는 설명 및 비디오를 제공하는 훌륭한 웹 사이트가 많이 있습니다.

한 쌍의 케틀 벨은 한 세션에서 한 사람이 사용하거나 여러 사람이 공유할 수 있습니다. 누군가가 케틀벨 사용을 마칠 때까지 기다릴 필요가 없습니다(체육관에서 장비를 기다리는 동안 흔히 발생하는 일입니다). 기다리는 동안 단거리 달리기를 하거나 다른 체중 저항 운동을 수행하세요!