많은 남성들이 식스팩을 얻으려는 노력에 좌절감을 느낍니다. 매일 그들은 윗몸일으키기, 크런치, 레그 레이즈를 수행하지만 원하는 결과를 얻지 못합니다. 그 이유는 그들이 스스로를 방해하기 때문입니다. 당신이 그들 중 하나가 아닌지 확인하는 방법은 다음과 같습니다 웰빙.

정제된 탄수화물을 피하세요

정제된 탄수화물은 인슐린의 급증을 유발하여 지방 연소를 막고 특히 복부 부위에 지방이 저장되도록 촉진합니다. 성공하려면 통곡물, 오트밀, 과일, 현미, 고구마 등을 선택하세요. 정제된 탄수화물이 허용되는 유일한 때는 운동 직후입니다. 왜냐하면 탄수화물은 빨리 소모되기 때문입니다.

아이소메트릭의 장점

아이소메트릭은 복근 운동에 항상 포함되어야 합니다. 이 단계에서는 근육을 긴장시키고 6~10초 동안 유지한 다음 같은 시간 동안 근육을 ​​이완시킵니다. 아이소메트릭을 10~20회 반복하는 것은 책상에 앉아 있을 때, TV를 시청할 때, 운전할 때 좋은 운동입니다. 실제로 어디서나 이 작업을 수행할 수 있습니다. 이것이 바로 장점입니다.

웨이트 리프트

복근 운동을 할 때는 루틴에 가중치가 있는 동작을 추가해야 합니다. 최적의 발달을 위해서는 약 8~10회 반복해야 합니다. 다른 근육과 마찬가지로 복근도 눈에 띄기 위해서는 분리와 정의가 필요합니다.

숨 쉬다

크런치와 같은 Ab 운동의 최고 위치에 도달할 때 숨을 내쉬면 Ab 수축에 도움이 됩니다. 또한 해당 자세를 약 2초 동안 유지하면 근섬유의 참여가 최대화됩니다.

계속하세요

체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 복근 운동을 여러 번 반복하는 대신 더 이상 할 수 없을 때까지 계속하는 것입니다. 이렇게 하면 땀을 흘리지 않고 8회 반복하는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

복근을 운동하세요

마지막으로 복근은 다른 많은 운동에 필요하므로 복근을 먼저 단련하면 복근이 피곤해져서 수행할 수 없게 됩니다. 결과적으로 이는 코어 안정성을 약화시켜 기초를 약하게 만듭니다. 다른 부분을 운동하는 데 필요한 힘을 생성할 수 없습니다. 다른 부분을 운동할 때 최적의 성능을 발휘할 수 있도록 복근