웨이트 없이 근육을 키우려면 다른 형태의 저항 운동을 사용하거나 유산소 운동을 강화해야 합니다. 이러한 유형의 운동은 피트니스 강사나 기타 기계 또는 장비의 도움 없이 집에서 수행할 수 있습니다. 다음 운동을 읽고 집에서 이러한 운동을 할 수 있는지 아니면 실제로 체육관 멤버십에 가입해야 하는지 스스로 결정하십시오 장산역 헬스장.

풀업 – 풀업은 허리와 팔 부위의 모든 근육을 단련하는 데 가장 좋은 운동입니다. 출입구 풀업 바 또는 매달릴 수 있다고 생각되는 집 안의 모든 것을 활용하십시오. 올바른 풀업 기술을 사용하여 한 번의 반복을 할 수 없다면 저항 밴드를 사용하여 끝까지 올라가는 것이 좋습니다.

팔굽혀펴기 – 무게를 사용하지 않고 근육을 키우는 운동 방법으로 가슴, 어깨, 팔 근육도 키우는 데 중점을 둡니다. 올라가는 동안 팔을 고정하여 이 운동을 할 때 모든 범위의 동작을 활용하고, 내려가는 동안 코를 바닥에 대고 누르십시오. 그렇게 강렬한 운동을 할 수 없다고 생각되면 규칙적인 팔굽혀펴기로 만족하거나, 그렇게 강렬한 운동을 감당할 수 있다고 생각되면 바닥에 무릎을 꿇고 일반 팔굽혀펴기 자세로 전환해도 됩니다.

스쿼트 – 이런 종류의 운동은 다리 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 손을 머리 바로 뒤에 놓고 무릎을 조심스럽게 구부려 이 운동을 하세요. 항상 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지하면서 무릎을 바깥쪽으로 밀고 동시에 둔근을 위로 조이세요.

알다시피, 이 모든 운동은 평평한 표면이 있는 좋은 장소만 있으면 쉽게 수행할 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 유형의 운동은 오르막에서는 할 수 없기 때문입니다. 하지만 이러한 연습을 스스로 수행하는 것이 실제로 완벽하게 수행했다고 보장할 수는 없다는 점을 명심하세요. 그러나 더 나은 결과를 원한다면 해당 지역의 체육관 멤버십에 등록하는 것이 좋습니다. 체육관의 피트니스 강사가 귀하가 운동을 제대로 하고 있는지 여부를 평가할 수 있기 때문입니다.

몸에 근육을 키우는 데는 이유가 있어야 하며, 그것이 바로 스트레스라는 점을 기억하세요. 그러므로 운동 훈련에 더 많은 비중을 두어 스스로에게 도전해보세요. 따라서 저는 여러분이 체중을 늘리고 근육을 키우는 데 필요한 올바른 도구와 장비를 이용할 수 있도록 체육관 멤버십에 등록할 것을 권장합니다.

데드리프트나 스쿼트 운동이 근육질 몸매를 만드는데 가장 좋은 운동이라는 사실을 무시할 수 없고, 그렇기 때문에 근육을 키우고 싶은 사람들은 그런 운동에 의지하게 된다. 이 2가지 운동은 특정 도구가 필요하기 때문에 집에서 쉽게 할 수 없습니다. 게다가 체육관에서만 할 수 있는 효과적인 운동도 많이 있습니다. 따라서 집에서 웨이트 없이 근육을 키우는 것도 가능하지만 체육관에 등록하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.