비현실적인 체중 감량 목표를 설정하는 대신 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능한 달성 가능한 목표를 설정하세요.
자유 팔레스타인
새해에 체중 감량에 도움이 되는 13가지 팁을 소개합니다 꿀스틱.
포괄적인 계획을 세우는 것부터 시작하세요. 성공적인 체중 감량의 핵심은 충실할 수 있도록 세심하게 계획을 세우는 것입니다. 계획에 영양이 풍부한 음식, 일일 운동 및 현실적인 목표가 포함되어 있는지 확인하십시오. 건강한 요리법을 연구하고 귀하의 라이프스타일에 가장 적합한 운동을 결정하십시오.
칼로리 섭취량을 모니터링하세요. 섭취하는 칼로리 수를 계속 관찰하면 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 다양한 음식의 칼로리를 이해하는 것도 더 건강한 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동량 늘리기: 운동은 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 동네 주변을 걷거나 자전거를 타거나 체육관에서 근력 운동 수업에 참여하는 등 매일 최소 30분 동안 적당한 신체 활동을 하는 것을 목표로 하세요.
간헐적 단식을 시도해 보십시오. 간헐적 단식은 특정 시간(보통 하루 8~10시간) 내에 식사를 하고 하루에 14~16시간 동안 단식할 수 있기 때문에 빠르고 안전하게 체중을 감량하는 가장 인기 있는 방법 중 하나로 자리잡고 있습니다. 매일 주기의 나머지 부분. 이러한 유형의 식사 계획은 식사 사이에 충분한 휴식과 회복을 허용하면서 지방 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
5 . 전체 식품 섭취: 가공 식품이 아닌 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 과일, 야채 및 전체 곡물과 같은 전체 식품을 섭취하면 성공적인 체중 감량에 필요한 모든 필수 영양소가 신체에 제공됩니다.
6 . 물을 많이 마시세요: 체중 감량을 시도할 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 식사 사이에 포만감을 유지하면서 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다. 하루 종일 물을 많이 섭취하면 갈망을 줄이고 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 원하는 결과를 더 빨리 달성하는 데 중요한 역할을 합니다!
7 . 적절한 수면을 취하세요: 편안한 수면은 신체적, 정신적 건강 모두에 중요한 역할을 합니다. 따라서 장기적인 체중 감량 성공을 원한다면 매일 밤 7시간을 목표로 삼는 것이 일상의 일부가 되어야 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 코티솔 생산 수치가 높아지며 이는 건강에 해로운 간식에 대한 갈망이 높아지는 것을 의미하므로 매일 밤 눈을 충분히 자도록 하세요.
8 . 첨가당 피하기: 첨가당은 요즘 어디에나 있지만 영양가가 전혀 없는 빈 칼로리를 함유하고 있기 때문에 체중 감량을 원하는 경우 반드시 피해야 합니다. 대신, 음료나 디저트에 단맛을 더할 때 꿀이나 스테비아 같은 천연 감미료를 선택하세요. 여기서도 양 조절이 중요하다는 점을 기억하세요.
9 . 집에서 더 자주 요리: 집에서 식사를 하면 사용된 재료를 완벽하게 제어할 수 있습니다. 즉, 가공된 품목이 더 적다는 뜻입니다. 또한 집에서 요리하면 외식에 비해 비용도 절약됩니다. 따라서 예산에 맞춰 체중 감량을 시도하는 것은 윈윈(win-win) 상황입니다.
10 . 단백질이 풍부한 간식 준비하기: 단백질은 근육량을 늘리는 동시에 배고픔과 관련된 호르몬을 조절하는 데 도움이 되므로, 예기치 않게 배고픔이 찾아오는 순간에 단백질이 풍부한 간식을 편리하게 섭취하면 갈망으로 인해 지금까지 진행된 과정이 망치는 것을 방지할 수 있습니다. 삶은 달걀을 생각해 보세요. 트레일 믹스; 사과 조각 위에 너트 버터를 뿌렸습니다. 에다마메 콩 등. 다이어트하는 사람이 나중에 죄책감을 느끼지 않게 해주는 모든 훌륭한 옵션입니다.
