취해야 합니다. 식단에서 동물성 식품과 유제품이 함유되지 않은 제품을 제거하면 체중 증가가 더욱 어려워질 수 있습니다.
글쎄요, 영양이 풍부하고 맛있는 다양한 음식이 있습니다. 이 비건 음식은 쉽게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이는 체중을 늘리기 위해 윤리와 취향을 희생할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 건강한 체중 증가를 위해 섭취할 수 있는 비건 식품은 다음과 같습니다 하계 맛집.
퀴노아: 퀴노아는 기본적으로 신체에 필요한 단백질, 섬유질, 탄수화물 및 기타 영양소가 들어 있는 유사 곡물입니다. 칼로리가 높기 때문에 조리된 퀴노아 한 컵에는 약 222칼로리, 섬유질 5g, 단백질 8g이 함유되어 있습니다. 퀴노아는 쉽게 체중을 늘리는 데 도움이 되는 최고의 완전한 식물성 영양소 공급원 중 하나로 간주됩니다.
견과류 및 견과류 버터: 견과류는 건강한 지방, 단백질 및 칼로리의 훌륭한 공급원이므로 식단에서 견과류를 섭취하는 것이 체중을 늘리는 가장 좋은 방법입니다. 호두, 아몬드, 캐슈, 피칸과 같은 견과류 한 줌은 건강한 체중 증가를 돕는 탁월한 선택입니다. 또한, 칼로리가 높은 견과류 버터를 만들 수 있습니다. 스무디, 스낵, 사이드 메뉴에 너트 버터를 첨가할 수 있습니다.
아보카도: 아보카도는 맛있고 크리미한 질감과 부드러운 맛으로 인해 건강에 관심이 많은 사람들 사이에서 흔히 볼 수 있는 비건 식품 중 하나입니다. 아보카도 한 개에는 약 322칼로리, 총 지방 30g, 섬유질 13.5g이 들어 있습니다. 또한 엽산, 비타민 C, 칼륨, 판토텐산과 같은 특정 미량 영양소가 풍부합니다.
올리브 오일: 올리브 오일은 건강한 단일 포화 지방이 풍부하기 때문에 건강을 증진시키는 많은 특성을 가지고 있습니다. 조리된 야채와 샐러드 드레싱 위에 이슬비를 뿌리는 것도 식사에 칼로리를 추가하는 건강한 방법이 될 수 있습니다. 체중 증가 외에도 올리브 오일은 혈당 수치를 개선하고 “좋은” HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데에도 도움이 됩니다.
고구마: 고구마는 뛰어난 영양 성분, 맛있는 맛, 선명한 색상으로 인해 채식주의자들 사이에서 매우 인기가 높습니다. 고구마 1회 섭취량으로 하루 종일 필요한 비타민 A를 충족할 수 있습니다. 또한 칼륨, 망간, 비타민 C 및 비타민 B6도 풍부합니다.
쌀: 쌀은 다재다능하고 비용 효율적이며 칼로리가 풍부한 탄수화물로 점진적으로 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 현미 한 컵에는 216칼로리, 섬유질 3.5g, 단백질 5g이 함유되어 있습니다. 또한 셀레늄, 망간, 마그네슘, 니아신 등의 좋은 공급원이기도 합니다.
S moothies: 신선하고 건강하며 맛있는 비건 음식에 관해서라면 비건 스무디를 능가할 수 있는 것은 없습니다. 체중 증가 목표를 달성하고 있다면 잠재적인 건강상의 이점을