건강을 유지하기 위해 헬스장에 가서 운동하는 것이 항상 가능한 것은 아니라는 것을 우리는 알고 있습니다. 하지만 바쁜 일정에서 15분을 빼고 태양 예배를 하면 신체적으로나 정신적으로 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

만약 당신이 수리야 나마스카라가 무엇이고 그것을 어떻게 연습하는지 잘 모르는 사람 중 하나라면, 이 글을 읽고 태양 예배를 단계별로 하는 법을 배우세요 좌동필라테스.

수리야 나마스카르는 그 자체로 일련의 아사나이며, 수리야 나마스카르를 수행하면 신체의 모든 부분이 운동됩니다. 정기적으로 연습하면 손목, 팔꿈치, 어깨, 척추, 무릎, 발목과 같은 모든 관절 통증에 도움이 될 수 있습니다.

또한 신체의 민첩성을 높이는 데 도움이 됩니다. Surya namaskar는 전신 강화에 유용합니다. 태양 예배는 dumas를 증가시키는 데 유용합니다.

신체의 혈액을 정화하고, 혈액 순환을 개선하고, 혈액에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

우리는 수년 동안 태양 예배를 연습해 왔지만, 어떻게 하는지 등 궁금한 점이 많으실 겁니다.

오늘은 수리야 나마스카르의 효과를 극대화하기 위해 태양 예배의 각 단계와 자세를 수행하는 방법에 대해 논의해보겠습니다.

1. 나마스카라사나:
두 발은 서로 연결되어야 합니다. 두 다리를 연결하면 몸의 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 두 손은 가슴 중앙에 있어야 합니다. 팔꿈치와 손목은 같은 선에 있어야 어깨를 늘리고 가슴을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

2. 상완 자세:
허리는 등으로, 가슴은 앞으로 하고, 손은 위로 쭉 뻗으면 잘못된 자세가 되는 경우가 많습니다.

이 자세는 허리에 불필요한 부담을 줍니다.

손을 위로 들어 올리고 목을 너무 뒤로 젖히면 신체 불균형이 생길 수 있습니다.

3. 우타나사나:
이 자세에서는 양손의 손바닥을 발 옆에 두어야 합니다. 처음에는 무릎을 굽히지 않고는 손이 땅을 만질 수 없지만 규칙적으로 연습하면 할 수 있을 것입니다.

목은 안쪽으로 구부러져야 하고 무릎을 만져야 하며 구부러져야 합니다. 그렇게 하면 등과 무릎의 유연성이 증가합니다.

4. 엑파다프라사라나사나:
이 아사나에서는 바닥에 댄 손을 움직이지 않은 채로 다리를 뒤로 움직이는 것이 예상됩니다.

사람들은 종종 손을 앞으로 내밀어 실수를 하는데, 이는 허벅지와 엉덩이 관절에 긍정적인 영향을 미치지 않습니다.

발꿈치는 두 발을 무릎까지 완전히 구부린 상태에서 구부려야 합니다. 발꿈치를 구부리면 발목이 유연해집니다.

5. 단다사나:
두 발을 뒤로 하고 어깨, 허리, 발꿈치는 대각선이 되어야 합니다. 대신 플랭크 자세를 유지하세요. 그렇게 하면 손목과 어깨를 강화하는 데 도움이 됩니다.

6. 아쉬탕가 나마스카라사나:
이 자세에서는 손을 각도를 맞춰 구부려서 가슴을 앞으로 내밀어야 합니다.

하지만 우리는 종종 무릎을 바닥에 대고 몸 전체의 무게를 무릎에 싣는 실수를 합니다.