종합비타민 영양 보충제는 미네랄, 비타민 및 기타 영양 성분과 함께 제공되도록 고안된 제제입니다. 이러한 제제는 캡슐, 정제, 액체, 분말 또는 주사제 형태의 종합 비타민제를 신체에 제공하는 데 사용할 수 있습니다. 종합 비타민제 영양 보충제는 심장 질환, 암 또는 기타 질병을 예방하지 못하므로 정기적인 보충이 필요하지 않습니다 Nac 영양제.

다음은 필수 사항입니다. 보디빌딩을 위한 종합비타민:

칼슘

이는 건강한 뼈와 치아에 필요할 뿐만 아니라 근육 수축과 에너지 대사에도 필수적입니다. 연구에 따르면 칼슘이 부족하면 지방을 축적하게 만드는 호르몬인 칼시트리올이 분비될 수도 있습니다. 칼슘은 다음과 같은 용도로도 사용됩니다. 보디빌딩을 위한 종합비타민.

좋은 공급원: 치즈, 요구르트, 아몬드, 정어리 참깨

비오틴

이는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 머리카락과 피부를 건강하게 유지하고 머리카락이 회색으로 변하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

좋은 공급원: 땅콩 버터, 아몬드, 귀리, 헤이즐넛, 달걀 노른자

철

철분은 폐에서 근육으로 산소를 운반하는 색소인 헤모글로빈의 일부를 형성합니다. 또한 높은 에너지 수준을 유지하는 데 필수적이며 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

좋은 공급원: 말린 살구, 사슴고기, 정어리, 밀기울 시리얼

비타민 C

이 강력한 항산화제는 탄수화물을 에너지 연료로 대사하는 데 매우 유용하고 필수적이며 운동으로 인한 산화 스트레스로부터 신체를 보호합니다. 또한 신체가 철분을 흡수하도록 돕고 에너지를 소모하는 감염으로부터 보호합니다.

좋은 공급원: 피망, 감귤류, 블랙커런트, 브로콜리

셀렌

이는 면역체계 강화, 암 퇴치, 심장병 예방에 중요한 역할을 하는 필수 미량 미네랄입니다. 또한 기분을 유지하고, 우울증을 예방하며, 웨이트 트레이닝으로 인한 활성산소 손상을 방지할 수 있습니다. 보디빌딩을 위한 종합비타민.

좋은 공급원: 신선한 참치, 해바라기씨, 통밀빵, 브라질 견과류

오메가 3

오메가3 지방산은 신체가 스스로 만들 수 없기 때문에 식단을 통해 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 지방을 섭취하는 남성은 혈류가 개선되고 심장이 더 건강해집니다. 지방은 또한 배고픔을 억제하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

좋은 공급원: 브라질 견과류, 아마씨 오일, 연어, 호두, 고등어

비타민 D

이는 신체가 칼슘과 인을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 근육 수축에 필수적인 반면, 인은 신체에 사용 가능한 에너지인 ATP의 합성에 관여합니다.

좋은 공급원: 기름진 생선, 계란, 올리브 오일, 요구르트, 해바라기씨

비타민 B12

비타민 B12는 적혈구(RBC)를 형성하고 음식을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 뇌와 근육이 효율적으로 소통하여 근육 성장과 조정에 영향을 줍니다. 이건 꼭 해야 해 보디빌딩을 위한 종합비타민.

좋은 공급원: 계란, 마마이트, 고기, 우유, 내장

구리

신체에서 세 번째로 풍부한 미량 미네랄인 구리는 심혈관, 신경계 및 골격계를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 체육관에서 역기를 들어 올리는 데 필요한 힘줄을 강화합니다.

좋은 공급원: 땅콩, 해바라기 씨, 토마토 소스에 넣은 정어리, 게

마그네슘

마그네슘은 주로 신체 근육, 연조직 및 체액에서 발견됩니다. 또한 근육 수축에 매우 중요한 역할을 하고 에너지 수준을 높여줍니다. 또한 피로와 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.

좋은 공급원: 녹색 잎채소, 마늘, 밀기울, 씨앗, 견과류

리보플라빈

비타민 B2라고도 알려진 리보플라빈은 단백질, 탄수화물, 지방을 분해하여 에너지로 변환하고 체내 항산화 물질을 지원합니다. 리보플라빈은 신체가 세 가지 다량 영양소(단백질, 탄수화물, 지방)를 분해하고 처리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 피부색을 촉진합니다.

좋은 공급원: 콘플레이크, 시금치, 계란, 마마이트, 닭고기

아연

아연은 신체가 근육을 형성하는 테스토스테론을 생산할 수 있게 해줍니다. 또한 운동 회복을 촉진하고 출산력을 높이며 감염과 싸우는 T 세포의 수를 증가시킵니다.

좋은 공급원: 붉은 고기, 계란, 콩류, 호박씨, 치즈