메디신 볼은 외모를 가꾸어 줄 뿐만 아니라 근력을 키우고 지방을 연소하는 데 도움이 되는 유산소 운동과 저항 운동을 혼합한 운동을 계획할 때 유용하게 사용할 수 있는 흥미로운 체육관 장비입니다. 메디신 볼의 가장 좋은 점은 어느 정도까지 사용할 수 있다는 것입니다. 좋아하는 운동에 메디신 볼을 혼합하여 코어 안정성을 강화하고 조정력을 높일 수 있습니다 고잔동pt.

건강하고 날씬하며 멋진 모습을 유지하는 데 도움이 되는 3가지 메디신 볼 운동은 다음과 같습니다.

1- 파워 크로스 찹

메디신 볼을 가슴 가까이에 유지하면서 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 똑바로 서십시오. 다음으로, 몸통 전체를 왼쪽으로 비틀면서 복부에 힘을 주고 압력을 유지하세요. 이제 오른쪽 힐을 바닥에서 약간 회전시킨 다음 공을 왼쪽 어깨까지 가져올 수 있습니다. 이것이 흥미로워지는 곳입니다. 빠르게 ‘자르기’를 하는 것입니다. 오른쪽 허벅지를 가로질러 공을 아래로 내리고 왼쪽 발뒤꿈치를 바닥에서 돌리면서 돌진합니다. 그리고 그것은 단지 하나의 담당자입니다! 연속으로 15회를 시도한 다음 측면을 바꿔서 동일한 작업을 수행하십시오.

2-밸런싱 버피

발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서 공을 가슴 가까이에 잡습니다. 이제 팔을 쭉 뻗고 쪼그리고 앉아 공을 바닥에 놓습니다. 공 위에 손을 얹어 체중을 공 위로 옮기세요. 다음으로, 공 위에서 균형을 유지하면서 풀 플랭크 자세로 빠르게 점프하세요. 복근을 사용하면 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 서서 머리 위로 공을 누르십시오. 10~15회 반복해 보세요.

3-그림-8 국자

똑바로 서서 발을 바닥에 넓게 벌린 채 가슴 가까이에 무게가 실린 공을 잡습니다. 공을 오른쪽 허벅지 바깥쪽으로 가져가면서 오른쪽 다리를 옆으로 내딛습니다. 공을 머리 위로 올리면서 왼쪽 발뒤꿈치에 압력을 가해 왼쪽을 곧게 펴고 런지를 빠르게 뒤집어 왼쪽으로 스쿠프합니다. 가장 좋은 방법은 좌우로 움직일 때 8자 모양의 공을 따라가는 것을 상상하는 것입니다.

이러한 운동은 건강을 유지할 뿐만 아니라 원하는 방식으로 몸매를 탄탄하게 만드는 데 중요한 역할을 합니다! 게다가, 이것은 최고의 지방 연소 메디신 볼 운동 중 일부입니다.