기본 및 연습
보디빌딩에 적합한 다양한 운동에 대해 이야기하기 전에 보디빌딩의 기본과 운동 루틴을 시작하기 전에 알아야 할 사항에 대해 말씀드리는 것이 좋습니다.
운동할 때 가장 먼저 신경써야 할 것은 자세이다. 위대한 보디빌더라면 누구나 자신의 몸을 자세에 맞춰 정렬할 것입니다. 보디빌딩을 잘하려면 이것을 개발해야 합니다. 또 다른 중요한 것은 매우 안정적인 어깨와 신체 코어를 갖는 것입니다. 거의 모든 최고의 보디빌더에서 볼 수 있는 특징인 안정된 어깨는 운동 중에 부상을 입지 않도록 해줍니다. 많은 보디빌딩 운동에는 웨이트 트레이닝이 많이 필요합니다. 허리에 손상을 주지 않고 이러한 중량을 성공적으로 당길 수 있으려면 몸의 코어가 안정적이어야 함을 의미합니다. 뻣뻣함도 운동 중 부상의 또 다른 주요 원인이므로 피해야 합니다. 근육이 유연해질 수 있도록 적절히 예열하세요. 또한 운동이 역치 한계를 넘어서 통증을 유발한다고 생각되면 멈추고 다른 것으로 넘어가십시오. 또 한 가지 기억해야 할 점은 운동은 신체의 모든 부분에 집중해야 하며 일부 근육에만 집중해서는 안 된다는 것입니다. 발달되지 않은 근육은 당신에게 해로울 것이며 결코 완벽한 몸매를 제공하지 못할 것입니다. 그러니 각각의 근육에 집중하세요 고잔동 헬스장.
좋은 운동을 정의하는 것은 무엇입니까? 최상의 결과를 얻는 데 도움이 되는 모든 보디빌딩 운동은 좋은 운동으로 간주됩니다. 하지만 쉽게 말하면 말이다. 운동이 우리 몸을 만드는 데 어떻게 도움이 되는지 이해하려고 노력한다면 좀 더 깊이 탐구해야 합니다. 우리가 운동할 때마다 우리의 신경계가 활동을 시작하고 근육 섬유를 활성화합니다. 얼마나 많은 근섬유가 활성화되는지는 우리가 어떤 종류의 운동을 하느냐에 따라 달라집니다. 그리고 우리가 활성화할 수 있는 섬유질의 수가 많을수록 더 나은 결과를 얻을 수 있어 완벽한 몸매를 달성하려는 우리의 목표를 달성할 수 있습니다. 근육 섬유를 활성화하기 위해 신경계를 자극하는 전체 과정을 신경근 자극 또는 NMS라고 합니다. 이러한 신경근 자극에 기초하여 운동은 1등급, 2등급, 3등급, 4등급의 네 가지 광범위한 범주로 나눌 수 있습니다. 등급은 특정 운동에 대해 신경근 자극이 얼마나 일어나는지를 기준으로 만들어졌습니다. 클래스 1은 NMS의 양이 가장 적고 클래스 4는 가장 생산적입니다. 각 클래스에는 다시 다양한 하위 클래스가 있습니다.
가장 기본적인 클래스는 단일 관절만으로 운동을 수행하는 클래스 1A입니다. 운동하는 동안 전체 움직임이 제어됩니다. 운동 중에는 신체가 스스로 안정될 필요가 없으므로 이러한 운동은 최소한의 NMS를 생성합니다. 결과적으로 그들은 당신에게 최소한의 결과를 줄 것입니다. 머신 컬이 그 예입니다.
클래스 1B는 클래스 1A보다 약간 더 복잡한 연습입니다. 여기서는 단일 관절 대신 여러 관절이 관련됩니다. 그러나 신체가 자체 안정화를 위해 일할 필요가 없기 때문에 순 NMS는 여전히 상대적으로 적습니다. 벤치 프레스는 클래스 1B 운동의 전형적인 예가 될 것입니다.
클래스 2A 운동에서는 신체와 근육이 안정화 과정에 참여합니다. 여기서도 다시 단일 관절에 초점을 맞추겠지만 기계가 안정화 프로세스를 적극적으로 지원하지 않기 때문에 결과적으로 NMS가 더 높습니다. 홈짐의 벤치와 함께 제공되는 전통적인 다리 확장 장치를 이용한 다리 확장 운동은 이러한 종류의 운동의 예가 될 것입니다.
2B클래스는 한 단계 더 나아갑니다. 이제 당신은 안정화를 위해 노력하면서 여러 관절을 운동하고 있습니다. 루틴을 더 쉽게 만들기 위해 도르래나 캠 없이 레그 프레스를 하고 있다고 가정해 보세요. 이는 클래스 2B 훈련에 해당됩니다. 더 많은 노력을 기울이고 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
클래스 3A 운동에는 프리 웨이트를 포함하는 고립 운동 또는 단일 관절 운동이 포함됩니다. 따라서 덤벨을 사용하여 컨센트레이션 컬을 시도할 때 실제로는 클래스 3A 운동을 수행하는 것입니다. 클래스 2B 훈련이 실제로 클래스 3A보다 NMS를 더 많이 생성하는지에 대한 논쟁이 있지만 그 양은 꽤 비슷할 것이라고 안전하게 말할 수 있습니다.
클래스 3B는 프리 웨이트로 여러 관절을 운동하는 다음 단계입니다. 바벨을 이용한 운동이 이를 가능하게 합니다.
바벨을 한 쌍의 덤벨로 교체하면 완전히 새로운 클래스의 운동 클래스 3C가 탄생합니다. 하나의 연속된 바벨은 한 쌍의 덤벨보다 안정 효과가 더 큽니다. 덤벨을 사용하면 신체가 스스로 안정되도록 노력해야 합니다. 결과는 더 많은 NMS입니다.
그러나 최상의 결과를 얻으려면 한 단계 더 올라가야 합니다. 당신은 공간을 통해 몸을 움직여야 할 것입니다. 풀업, 팔굽혀펴기, 딥스가 그러한 운동입니다. 이러한 운동이 최상의 결과를 가져오는 이유는 세 가지 요소가 함께 작용하기 때문입니다. 즉, 정상적인 저항에 맞서 운동할 뿐만 아니라 체중도 여기에 추가됩니다. 그리고 이 두 가지에 더해 신체가 대응해야 하는 불안정성이 증가합니다. 이것이 클래스 4 운동을 다른 어떤 것보다 더 좋게 만듭니다.
