건강하고 건강하려면 신체를 육체적으로 활동적으로 유지해야 합니다. 전반적인 건강 개선을 위해서는 일주일에 3~6시간만 투자하면 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 비만, 심장 질환, 암, 정신 질환, 관절염과 같은 심각한 건강 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다. 자전거를 타는 것은 건강을 유지하고 앉아서 생활하는 생활 방식과 관련된 건강 문제를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

사이클링은 모든 연령대의 사람들이 즐길 수 있는 건강하고 효율적이며 충격이 적은 운동입니다. 기분을 밝게 하고 비용 효율적이며 환경에도 좋습니다 순천PT.

차를 타고 출근하거나 상점에 가는 것은 규칙적인 운동과 일상 생활을 결합하는 가장 시간 효율적인 방법 중 하나입니다. 매일 약 10억 명의 사람들이 교통, 레크리에이션, 스포츠를 위해 자전거를 타고 있습니다.

다음은 사이클링과 관련된 건강상의 이점 목록입니다.

1. 자전거 타기는 정신 건강을 향상시킵니다

한 연구에 따르면 신체적으로 활동적인 생활 방식을 가진 사람들은 활동적이지 않은 사람들보다 웰빙 점수가 32% 더 높은 것으로 나타났습니다.

운동을 통해 기분을 높일 수 있는 방법은 매우 많습니다. 기본적으로 아드레날린과 엔돌핀이 방출되고, 새로운 일(스포츠 경기 완수 또는 목표 달성 등)을 달성하여 자신감이 향상됩니다.

사이클링은 신체 운동과 야외 활동 및 새로운 시각 탐구를 결합합니다. 걱정이나 우려 사항을 처리할 시간을 제공하기 위해 혼자 탈 수도 있고, 사회적 범위를 넓힐 수 있는 그룹과 함께 탈 수도 있습니다.

2. 사이클링은 체중 조절에 도움이 됩니다.

자전거 타기는 신진대사율을 높이고 근육을 키우며 체지방을 연소하므로 체중을 조절하거나 줄이는 좋은 방법입니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 자전거 타기와 건강한 식습관 계획을 병행해야 합니다. 사이클링은 편안한 운동 형태이며 시간과 강도를 변경할 수 있습니다. 자신에게 맞게 천천히 다양하게 구성할 수 있습니다.

연구에 따르면 운동을 통해 일주일에 최소 8,400킬로줄(약 2,000칼로리)을 소모해야 합니다. 꾸준한 사이클링은 시간당 약 1,200킬로줄(약 300칼로리)을 소모합니다.

하루에 두 번 자전거를 타면 소모된 킬로줄이 곧 합산됩니다. 영국 연구에 따르면 매일 30분씩 자전거를 타면 1년에 걸쳐 거의 5kg의 지방이 연소되는 것으로 나타났습니다.

3. 면역체계 강화

애팔래치아 주립대학교의 David Nieman 박사와 그의 동료들은 85세까지의 성인 1,000명을 연구했습니다. 그들은 운동이 상부 호흡기계의 건강에 큰 이점이 있어 감기 발병률을 줄이는 것으로 나타났습니다.

Nieman은 “사람들은 주중 대부분의 날에 유산소 운동을 하면서 동시에 다른 많은 운동 관련 건강상의 이점을 얻음으로써 병가를 약 40% 줄일 수 있습니다”라고 말했습니다.

남아프리카 케이프타운 대학교의 운동 및 스포츠 과학 교수인 팀 녹스(Tim Noakes) 교수도 가벼운 운동이 필수 단백질 생산을 늘리고 게으른 백혈구를 깨워 면역체계를 향상시킬 수 있다고 말합니다.

왜 자전거를 선택하나요? 자전거를 타고 출근하면 출퇴근 시간이 단축되고 세균이 주입된 버스와 기차의 제약에서 벗어날 수 있습니다.

그러나 있습니다. 증거에 따르면 인터벌 트레이닝 세션과 같은 강렬한 운동 직후에는 면역체계가 저하되지만, 잘 먹고 잘 자는 등의 적절한 회복은 이를 역전시키는 데 도움이 됩니다.

4. 수명 연장

투르 드 프랑스 라이더에 대한 한 연구에 따르면 사이클링은 실제로 레이서의 수명을 연장했습니다. 평균적으로 전직 프로의 수명은 일반 인구의 73.5세에 비해 81.5세로 17% 증가했습니다! 또 다른 연구에서는 일반 자전거 통근자도 혜택을 누릴 수 있다고 제안했습니다. 자동차에서 자전거로 이동하는 개인의 경우 자전거 통근의 잠재적인 단점과 비교하여 3~14개월의 수명을 얻을 수 있는 것으로 추정되었습니다.

5. 두뇌 능력을 향상시킵니다.

운동은 뇌 건강과 나중에 치매에 취약하게 만들 수 있는 인지 변화의 감소와 반복적으로 연관되어 있습니다.

2012년 연구에 따르면 운동하는 동안 자전거 타는 사람의 뇌 혈류가 30% 증가했으며 특정 영역에서는 최대 70% 증가했습니다. 그뿐만 아니라 운동 후에도 일부 부위에서는 운동 후에도 혈류량이 40% 이상 유지되는 것으로 나타났습니다.

개선된 혈류는 빨간색 물질이 우리를 건강하게 유지하는 모든 종류의 좋은 성분을 제공하기 때문에 좋습니다. 연구에서는 최대 ‘예비 심박수'(최대 심박수 – 안정시 심박수)의 75~85%로 45~60분 동안 일주일에 4번 자전거를 타야 한다고 결론지었습니다. 물론 더 많은 라이딩을 방해하는 것은 없습니다.

6. 더 나은 폐

최근 연구에 따르면 통근을 위해 자전거를 이용하는 사람들은 자동차로 여행하는 사람들보다 덜 위험한 연기에 노출됩니다. 건강한 공기 캠페인(Healthy Air Campaign), 킹스 칼리지 런던(Kings College London), 캠든 위원회(Camden Council)는 연구 결과를 발표하고 운전자, 버스 이용자, 보행자 및 자전거 이용자에게 대기 오염 감지기를 장착하고 런던 중심부를 통과하는 혼잡한 경로를 통과하도록 요청했습니다. 그 결과, 운전자는 자전거 이용자보다 5배, 보행자보다 3.5배, 버스 이용자보다 2.5배 더 높은 오염 수준을 경험한 것으로 나타났습니다.

7. 더 나은 수면을 제공합니다

불면증은 요즘 시대에 드문 일이 아닙니다. 잠을 이루기 힘든 사람들에게는 자전거가 해결책이 될 수 있습니다. 자전거를 타고 지치면 잠이 더 잘 올 것입니다. 심폐 능력의 가장 급격한 감소는 40~60세 사이에 발생합니다. 이 시기는 수면 시간과 수면의 질 문제가 높아지는 시기이기도 합니다.

과학자들은 이러한 연관성 뒤에 있는 원인을 찾는 것이 운동으로 인한 불안의 감소로 인해 수면 능력이 향상될 수 있다고 제안했습니다. 운동은 또한 수면 장애의 또 다른 원인인 나이가 들수록 체중이 증가하는 것을 막아줍니다.