체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 좋아하는 음식을 멀리하고 매일 운동하는 것은 누구에게나 쉬운 일이 아닙니다. 현재 생활 방식, 건강에 해로운 음식 선택, 사무실에 오래 앉아 있는 시간, 신체 활동 없음, 체육관에 갈 시간이 충분하지 않은 등의 요인으로 인해 좋은 몸매를 유지하는 것이 매우 어려워졌지만 여러 가지 기저 질환과 관련이 있습니다.

체중 감량 여정에는 적절한 동기와 헌신이 필요하지만 좋은 점은 그것이 불가능하지 않다는 것입니다. 비타민과 섬유질이 풍부한 음식, 저칼로리 다이어트, 입증된 운동 등 올바른 식습관을 통해 누구나 이 목표를 달성할 수 있습니다. 큰 장비가 필요하지 않으며 체육관에 갈 필요도 없습니다.

그러니 더 이상 기다리지 말고, 뱃살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 탄탄한 코어를 만드는 데 도움이 되는 최고의 뱃살을 위한 집에서의 운동을 확인해 보세요 성신여대헬스장.

버피:
버피는 코어를 강화하고 뱃살과 전체 지방을 줄이는 전신 운동입니다. 빠르게 체중을 감량하는 데 유용한 가장 강렬한 운동 중 하나입니다.

버피 운동 방법:
똑바로 서서 발은 어깨만큼 떨어져 있어야 합니다.

이제 무릎을 구부리고 손바닥을 매트 위에 올려놓으세요.

이제 다리를 뒤로 밀면서 플랭크 자세를 유지하고, 무릎을 구부리고 손바닥을 바닥 자세로 한 채 빠르게 이전 자세로 돌아옵니다.

머리 위로 손을 올리고 수직으로 작은 점프를 해보세요. 조심스럽고 부드럽게 바닥에 착지하세요.

각각 10회씩 3세트 실시하세요. 각 세트 사이에 5~10초의 휴식 시간을 가지세요.

산악인:
버피와 비슷하게, 등산가 운동은 탄탄한 배를 만드는 환상적인 방법입니다. 체육관을 좋아하는 사람들은 복부 지방과 옆구리 지방을 줄이는 데 매우 효과적인 것으로 간주되었습니다.

산악 등반가를 수행하는 방법:
플랭크 자세부터 시작하세요. 손목은 어깨 바로 아래에 있어야 합니다.

직선 자세를 유지하고 구부리지 마십시오. 머리와 목을 똑바로 유지하십시오.

이제 왼발을 들어 올려 왼쪽 가슴에 더 가까이 가져옵니다. 원래 위치로 돌아갑니다.

이제 오른발을 들어 오른쪽 가슴에 더 가까이 가져 오십시오. 다시 시작 자세로 돌아갑니다.

조금 속도를 내세요.

각각 15회씩 3세트 실시하세요.

러시안 트위스트:
러시안 트위스트(Russian Twist) 운동에는 공이나 접시를 들고 진행되지만, 이러한 도구가 없다면 필수는 아닙니다. 버피나 마운틴 클라이머처럼 움직임이 많지 않고 간단한 운동이지만 뱃살 빼기에 매우 효과적입니다.

러시안 트위스트를 수행하는 방법:
먼저 요가매트 위에 앉으세요. 발을 땅에서 떼십시오.

공이나 접시를 잡고 배 높이에 두십시오. 공이 없으면 손을 모아서 할 수 있습니다.

이제 상체를 왼쪽, 오른쪽으로 움직여 보세요.

각각 10회씩 3세트 실시하세요.

다리 올리기:
레그 레이즈 운동은 움직임이 별로 없고 하체만 움직이는 운동입니다. 햄스트링과 복근을 강화하는 동시에 뱃살을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.