체중 감량 여정에는 적절한 동기와 헌신이 필요하지만 좋은 점은 그것이 불가능하지 않다는 것입니다. 비타민과 섬유질이 풍부한 음식, 저칼로리 다이어트, 입증된 운동 등 올바른 식습관을 통해 누구나 이 목표를 달성할 수 있습니다. 큰 장비가 필요하지 않으며 체육관에 갈 필요도 없습니다.
그러니 더 이상 기다리지 말고, 뱃살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 탄탄한 코어를 만드는 데 도움이 되는 최고의 뱃살을 위한 집에서의 운동을 확인해 보세요 성신여대헬스장.
버피:
버피는 코어를 강화하고 뱃살과 전체 지방을 줄이는 전신 운동입니다. 빠르게 체중을 감량하는 데 유용한 가장 강렬한 운동 중 하나입니다.
버피 운동 방법:
똑바로 서서 발은 어깨만큼 떨어져 있어야 합니다.
이제 무릎을 구부리고 손바닥을 매트 위에 올려놓으세요.
이제 다리를 뒤로 밀면서 플랭크 자세를 유지하고, 무릎을 구부리고 손바닥을 바닥 자세로 한 채 빠르게 이전 자세로 돌아옵니다.
머리 위로 손을 올리고 수직으로 작은 점프를 해보세요. 조심스럽고 부드럽게 바닥에 착지하세요.
각각 10회씩 3세트 실시하세요. 각 세트 사이에 5~10초의 휴식 시간을 가지세요.
산악인:
버피와 비슷하게, 등산가 운동은 탄탄한 배를 만드는 환상적인 방법입니다. 체육관을 좋아하는 사람들은 복부 지방과 옆구리 지방을 줄이는 데 매우 효과적인 것으로 간주되었습니다.
산악 등반가를 수행하는 방법:
플랭크 자세부터 시작하세요. 손목은 어깨 바로 아래에 있어야 합니다.
직선 자세를 유지하고 구부리지 마십시오. 머리와 목을 똑바로 유지하십시오.
이제 왼발을 들어 올려 왼쪽 가슴에 더 가까이 가져옵니다. 원래 위치로 돌아갑니다.
이제 오른발을 들어 오른쪽 가슴에 더 가까이 가져 오십시오. 다시 시작 자세로 돌아갑니다.
조금 속도를 내세요.
각각 15회씩 3세트 실시하세요.
러시안 트위스트:
러시안 트위스트(Russian Twist) 운동에는 공이나 접시를 들고 진행되지만, 이러한 도구가 없다면 필수는 아닙니다. 버피나 마운틴 클라이머처럼 움직임이 많지 않고 간단한 운동이지만 뱃살 빼기에 매우 효과적입니다.
러시안 트위스트를 수행하는 방법:
먼저 요가매트 위에 앉으세요. 발을 땅에서 떼십시오.
공이나 접시를 잡고 배 높이에 두십시오. 공이 없으면 손을 모아서 할 수 있습니다.
이제 상체를 왼쪽, 오른쪽으로 움직여 보세요.
각각 10회씩 3세트 실시하세요.
다리 올리기:
레그 레이즈 운동은 움직임이 별로 없고 하체만 움직이는 운동입니다. 햄스트링과 복근을 강화하는 동시에 뱃살을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
