물리치료(Physiotherapy)는 신체적 움직임을 이용하여 유연성과 운동 범위를 증가시키는 운동 요법입니다. 주로 증상을 완화하기 위해 고안되었지만 시간이 지남에 따라 문제의 핵심에 도달하여 통증을 유발하는 부상이나 질병이 재발하는 것을 방지할 수도 있습니다. Dorset 물리 치료사와 예약한 후 정기적으로 물리 치료 “숙제”를 연습하면 방문 사이에 일부 증상이 완화되고 근력과 유연성이 향상되며 통증을 예방하고 완화할 수 있습니다. 집에서 편안하게 할 수 있는 매우 간단한 물리 운동 5가지를 소개합니다 순천PT.

허리 통증을 위한 운동

허리 통증은 영국에서 사람들이 의사를 만나는 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 지속적인 허리 통증은 진통제와 물리치료를 병행하여 치료하는 경우가 많습니다. 다행히도 허리 통증을 완화하고 예방하기 위해 집에서 할 수 있는 다양한 운동이 있습니다.

• 요가 매트나 편안하면서도 지지력이 있는 어느 곳에나 등을 대고 눕습니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 천천히 왼쪽 무릎을 가슴 가까이 들어 올리고 10초 동안 유지하세요. 10초 동안 자세를 유지한 후 허리를 낮추고 오른쪽 다리로 반복하세요.
• 똑바로 서세요. 부드럽게 왼쪽으로 구부리고 왼손을 왼쪽 다리 아래로 밀어 넣습니다. 똑바로 서 있을 때까지 천천히 다시 일어납니다. 오른쪽 다리에서 반복하세요.

발 통증을 위한 운동

발 통증과 뻣뻣함은 특히 스포츠맨과 여성에게 매우 흔합니다. 축구 선수, 달리기 선수, 심지어 보행기 선수들도 때때로 발 통증을 경험할 수 있지만, 통증이 재발되는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.

• 발을 공중으로 들어 올리고 발가락으로 숫자나 글자를 쓰세요. 또는 발가락으로 물건을 집어보세요.
• 발끝으로 몸을 일으켜 발이 아닌 발끝으로 10초 정도 걷는다.

목 통증을 위한 운동

안타깝게도 목 통증은 특히 하루 종일 한 자세로 앉아 있는 직장인과 학생들에게 흔합니다. 이 운동을 통해 목 통증을 완화하고 유연성을 향상시키세요.

• 등을 곧게 펴고 발이 바닥에 닿도록 의자에 앉으세요. 목은 곧게 펴고 앞에 있는 고정된 물체를 바라보아야 합니다. 천장을 바라볼 때까지 천천히 머리를 들었다가 5초간 유지한 후 허리를 낮추는 것을 반복하되, 이번에는 바닥을 바라볼 때까지 머리를 낮춥니다.