다리 근육이 강해지면 상체 리프트 시 근력이 증가하여 상체 근육 발달에 도움이 됩니다. 다리가 강하다는 것은 다리 구동력이 더 좋고 벤치가 더 크다는 것을 의미하며 근육도 더 크다는 것을 의미합니다 선부역헬스장.

다리 운동은 확실히 어렵습니다. 스쿼트, 데드리프트 및 기타 다리 운동은 육체적으로 힘들며, 운동 후 통증은 불쾌감을 넘어설 수 있습니다. 그러나 그것은 운동 중에 할 수 있는 최악의 일 중 하나입니다. 다리 운동을 건너뛰는 것은 다리 운동을 전혀 하지 않아 상체가 하체보다 불균형적으로 커지는 것을 의미합니다.

다음은 쉽게 따라할 수 있는 다리 운동 4가지입니다.

• 엉덩이 차기

엉덩이 차기는 다리를 강화하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 몸을 따뜻하게 하고 칼로리를 소모하면서 심박수를 높이는 훌륭한 심혈관 운동입니다.

• 덤벨 런지

손바닥이 서로 마주보도록 중립 그립으로 덤벨 한 쌍을 잡습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 완전히 뻗은 채 똑바로 서세요. 덤벨 런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 내전근, 허벅지 안쪽 및 종아리를 포함한 다리 근육에 작용합니다.

• 데드리프트

데드리프트는 하체와 상체를 동시에 자극하는 유일한 운동이다. 스쿼트에 대해서도 마찬가지입니다. 데드리프트는 엉덩이, 허벅지 윗부분, 햄스트링, 허리, 등 중간 윗부분, 승모근을 단련하고 가슴에 일종의 “포만감”을 줍니다. 데드리프트는 등, 둔근, 다리에 중점을 둡니다. 상체와 하체의 근육을 집중적으로 자극하는 몇 안 되는 운동 중 하나입니다.

• 줄넘기

줄넘기는 훌륭한 칼로리 소모입니다. 줄넘기를 통해 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하려면 1마일을 8분 동안 달려야 합니다. 줄넘기는 다리 아래 근육의 탄력성을 증가시켜 다리 아래 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

양손을 모으고 팔꿈치를 몸에 가까이 대고 줄넘기를 앞쪽으로 잡습니다. 발가락 잡기를 연습하세요. 줄을 뒤에 놓고 줄넘기를 머리 위로 돌리세요. 줄넘기를 발가락 아래로 잡고 발뒤꿈치를 들어올려 발 아래에서 빼냅니다.

다리 운동은 신체의 가장 큰 근육 중 일